みなさん、こんにちは。元気堂スタッフの師走です。

早いもので桜の開花情報も聞こえ、3月も終わろうとしています。
今月を振り返るように今月6日（日）の深川不動尊の様子。

その日行われた東京マラソンを当院のベランダから撮影。
開催は2年ぶり、一般ランナー参加の大規模開催は実に3年ぶりでした。

この日の夕方には走り終えたランナーの方から予約の電話が入りました。
スポーツ後や仕事の後にマッサージやはり、きゅうの施術を受けるのは疲労の回復や、その後の障害の発生予防に効果的です。
しかしながら、施術の所要時間は1回30分～最大で80分程度。
日常の仕事や運動など、身体を疲労させたり、コリを発生させたりする刺激にさらされる時間の方が圧倒的に長いです。
デスクワークの方なら、仮に（少なく見積もって）1日8時間労働として、週5日で40時間、疲れやコリが発生するような刺激を受けています。
そう考えると、普段から少しでもそれらを軽減する習慣を取り入れたいものです。
例えば、パソコン仕事の後に目の周りの指圧（眼球は押さないほうが安全です）とかスポーツ後のセルフマッサージなどです。
まだそういったセルフケアの習慣がない方には、当院の社長考案の「足ふみ君」も選択枝になるかもしれません。
当院HPでも、紹介（こちら）していますが、足裏の刺激をする器具です。
主に外反母趾に良いとされますが、血行を良くしてむくみの解消も期待できます。
かつて、７年前の春まで当院の５階部分が「元気堂　不動尊院」として、深川不動尊近くで営業していましたが、
そのころから「足ふみ君」の試作が始まっていました。それはもう「プロジェクトX」くらいの奮闘があった
・・・かもしれません。

さて、そんな試行錯誤の果てに製品化した「足ふみ君」。
カラーバリエーションも「ダークブラウン」、「ピンク」、「ペールピンク」、
少し前にアノ人の発言で話題になった「オフホワイト」と揃っています。

写真はペールピンクのもの。ペールピンクでも「足ふみ『君』」。ジェンダーフリーです。

昨今話題のSDGsでも掲げられている「ジェンダーの平等」にも配慮。
そういう意味では当院はSDGsにも寄与しているといっても過言ではないかというと、
・・・それは過言です。
裏面はすべり止めがついてますので畳でもフローリングの床でも使う場所を選びません。

現在、Amazonでは特別価格￥2,580(こちら)、楽天(こちら)とYahoo(こちら)ではいずれも￥2,610で取り扱っています。
また、当院窓口での直接購入では特別価格￥1,580となっております。

新年度も間近のこの時期に、新たな健康維持の習慣にしてみてもいいかもしれません。

何年か前に盛んに言われていたメタボリック症候群ですが、現在は2500万人くらいが当てはまるそうです。その基準は以下のようになっていますが、みなさんはどうでしょうか？

★腹囲（必須）男性85㎝以上、女性90㎝以上

　　※腹囲はズボンのウエストではなく、おへそのところかお腹で一番でっぱったところで測る事。

　以下のうち2つ以上

　◦血圧　135/85mmHg 以上　

　◦中性脂肪（TG）が150mg/dl以上もしくは善玉コレステロール（HPLC)が40mg/dl以下

　◦空腹時血糖　110mg/dl以上

ハーバード大学から面白いデータがあります。配偶者が肥満だとそうでない人に比べて肥満になる確率が37％も増えるそうです。夫婦の場合は食生活が同じですから理解もできますが・・・。更におどろくことに友達が肥満の人は、その人が遠く離れていても肥満になる確率が57％も増えるんだそうです。人間の心理と身体の関係は奥深いものがありそうですね。

生理の5日前位から、プロゲステロンという女性ホルモンが分泌されますが、このホルモンは全身の靭帯を緩める作用もあるので、この時期にスポーツなどで、激しい動きをすると捻挫し

やすいとされているので、気をつけなくてはなりません。

捻挫した時は、冷やす事が第一ですが、初期を超えた段階では温めた方が治りが速いとされています。いつまでも冷やすと血流が悪くなり治りが遅くなります。

灸治療では、捻挫初期で腫れていても灸をすえます。腫れている周囲に灸をすえるのです。

みなさん、外から帰ったら手洗い、うがいを行っていますね。

コロナやインフルエンザを予防するために必須です。
この時、鼻も洗うことをおすすめします。
うがいでは届かない鼻の入り口から喉の上部までをカバーできます。

鼻洗いは、なれないと水道水では痛みがあります。
ぬるま湯や生理食塩水を使うと痛くなく実行できます。
生理食塩水を体温くらいの温度にするのが一番刺激が少ないでしょう。

生理食塩水は、0.9パーセントです。
コップ１杯（２００ｃｃ）のぬるま湯に、小さじ半分よりやや少な目くらいの食塩を溶
かすとだいたいそのくらいになります。
きっちりでなくても、刺激を感じなければそれでいいです。

生理食塩水を作るのが面倒なら、最近は、鼻洗浄のための溶液や器具が薬局で売られて
いますので、それを使えば簡単です。

鼻の穴の一方を手で押さえ、反対の鼻から吸い込みます。
私は手のひらに水をためて吸い込んでいますが、コップから吸い込んだり器具を使って
鼻に入れてもいいです。
吸い込んだ水は口から吐き出しますが、なれないうちは鼻から出してもいいでしょう。
洗浄が終わったら優しく鼻をかみます。

花粉症の時期にもおすすめです。
頻繁に鼻洗浄をしすぎると、鼻の粘膜を刺激しますので、1日２～３回くらいがいいで
しょう。

親指を動かした時に指から手首にかけて痛みが出る事があります。

スマホの使いすぎやパソコン、ラケットなどを手で握って行うスポーツは親指をよく使うので早めに休ませる事が大事です。

セロトニンは脳内で働く神経伝達物質のひとつで、「幸せホルモン」とも呼ばれています。

精神的には、リラックス、安心感、幸福感をもたらしてくれるそうです。
また肉体的には、姿勢筋に働きかけ背すじが伸びる正しい姿勢をキープしてくれたり、体の痛みの感覚を抑制する働きがあることが分かっているそうです。
そんな「幸せホルモン」を欠乏させない為には、朝日を浴びること、リズミカルな運動(歩行、意識的な呼吸など)をすること、質の良い睡眠をとること。
それから、セロトニンの元になるものは食事から摂取し腸内で作り出されるので、腸内環境を整えることも大事なことのようです。
昨日までの自分の生活習慣をちょっと見直して、少しずつ「幸せ」を感じようと思います。

幼児お子さん（２歳から７歳ぐらいまで）の肘の痛み、このところ、あまり見かけません。以前は月に一人か二人は小さい子の肘内障を施術しましたが、新コロナ後は２０２０年が３人、２０２１年は２人と激減しました。
推測ですが、外で子供たちの遊びが減ったり、子連れでの外出が減ったことが大きいかなと思います。以前は親子で出かけちょろちょろと動こうとする子をお母さんが制御しようと手を引っ張り、ひじ痛状態になって泣き出す子供に戸惑って、出先から電話相談があったのですが、今はとんと聞きません。
いいことなのか不自然なのか？これも一つのコロナ世相ですね。

「骨盤矯正をお願いしたいのですが・・。」とお電話いただくことがあります。そんな時、骨盤矯正よりも骨盤が歪まないように気をつけてほしいなと思います。
出産時は赤ちゃんが産道を通りやすくするために骨盤や股関節がゆるくなっています。徐々に骨盤や股関節はしまってきますが、産後すぐは歪みやすい状態になっていると言えます。産後の身体に負担をかける姿勢は骨盤のゆがみをまねきかねないわけです。長時間歩き回ったり、長時間立っていたり、出産前と同じように家事をやるのはとても危険！
また授乳や抱っこの際、猫背になったり、ソファに体重をあずけてしまうと骨盤が後傾してしまいます。なるべく骨盤を立てて、背筋が伸びた状態を意識して座るといいです。その姿勢をキープするのが辛い人は背中と背もたれの間にクッションを置くとか姿勢を保つためのグッズを使うのも良いと思います。横座りも危険です。椅子に座った方が骨盤を立てやすいですが、床座りするならば、お尻の後ろの方にクッションをおいて座るなどの工夫を。
出産時の体力の消耗、ホルモン分泌の急激な変化や慣れない育児での心身の不調などがある方は、どうぞお気軽にご相談ください。

　暦はすでに12月下旬です。年末に向けて何かと忙しい時期ですね。
さて、ちょっと気が早いですが、今回はお正月の話題です。
先日、近所のドラッグストアで購入した「屠蘇散（とそさん）」。
漢方薬みたいな名前ですが、その通り、漢方薬の一種です。

毎年購入してますが、ドラッグストアのレジ近くに陳列されることが多く、価格は店舗によって100円～200円くらいです。
お察しかと思いますが、これが元日に飲む「おとそ」です。
パッケージ裏の画像。メーカーにより若干の違いはありますが生薬（しょうやく）が入っています。
この商品の処方は、桂皮（ケイヒ）、山椒（サンショウ）、陳皮（チンピ）、桔梗（キキョウ）、大茴香（ダイウイキョウ）、丁字（チョウジ）、浜防風（ハマボウフウ）です。
名前だけ見てもチンプンカンプンですよね。

ざっくり言うとこれらは胃腸の機能改善を中心に水分代謝の補助によるむくみの改善、血行促進などの効果がある生薬たちです。
お正月のおせち料理やお雑煮、お酒で疲れる胃腸のフォローの意味があるそうです。
この屠蘇散を大みそかの夜にお酒に溶かし、お好みによって砂糖やみりんを混ぜます（作り方は各商品のパッケージに書いてあります。簡単ですよ）。
もともと名前の由来は、病気の原因とされる邪気を「屠」り生気が「蘇」るという説や、「蘇」という鬼を「屠」る、という説があります。
いずれにしても、人々の健康に寄与する願いが込められた処方ですね。
若いころに漢方の先生から「縁起物だから」と年末にいただいた思い出もあり、ゲン担ぎの意味もあるようです。
みなさんも、お屠蘇で体をフォローしながら、お正月を過ごすのも良いかもしれません。

12月に入り一段と寒さが増してきました。その中でも早朝や夜にランニングされている方を多く見かけます。

突然ですがここで問題です！次の3つの内、冬のランニングで絶対に身に付けておくべきものは何でしょう？！

①帽子②ネックウォーマー③手袋

正解は・・・③です！その理由とは！？

手袋をはめていないと手は外気にさらされて冷えてしまいます。そうすると、手に血液を送ろうとしますが手は末端にあるので心臓に負担が掛かります。足も末端にありますが靴下や靴に覆われているので手程冷えることはありません。長い距離を走る上で出来るだけ心臓には負担が掛からないようにするべきです。

ランニングの際は手袋をお忘れなく。